こんにちは。スタジオロハスです！
なんとなく胃腸の調子が悪い気がする。
なんとなく怠い。
なんか最近疲れやすい。。。
もしかしたら、このような冬場の不調は隠れ脱水のせいかもしれません。
水分の大切さや、水を飲むことのメリットはロハスブログでも度々発信してきましたが、冬こそ意識する必要があります。
というのも、暑さで汗をかくこともなく、喉も渇きにくいことに加え、空気が乾燥しているからです。
冬も、基本的には身体から排出される水分の量は変わりません。
汗の代わりに尿になって、ほぼ同じ量の水分が出ていっているのです。
人は、1日に約2.5Lの水分を排出しています。
このうち汗や尿のように目で見て感じられるものとは違って、無意識のうちに蒸発する水分のことを「不感蒸泄」と呼びます。
不感蒸泄は何もしていなくても1日に約600～900mlの水分が失われると言われています。
また、冬は空気が乾燥しているため、皮膚から気づかないうちに水分が奪われています。
顔が乾燥していることには気づきやすいのではないでしょうか？
顔に比べて気づきにくいかもしれませんが、顔と同じように全身の皮膚も水分は奪われて乾燥しているんです。
顔って乾燥したくないから化粧水やら乳液やら色々と対策するじゃないですか。
乾燥する前に手を打とうとなんとか頑張っていません？
それと同じように、水分も不足する前に補給する必要があります。
基本的に喉が乾いてから水分補給をするのでは、遅いんです！！
不足してから補給するのではなく、カラダは常に水分で満たしておく必要があります。
高級な化粧品を使うより、まずは水分摂取量をしっかりした方が効果はありますよ！
隠れ脱水のチェックポイント
隠れ脱水は、自覚しにくいから「隠れ」なのですが、実は多くの人が隠れ脱水の状態になっている可能性があります。
以下の項目にチェックはつかないですか？
□肌が乾燥している
□喉が乾く
□便秘
□短期間で体重が減った
□尿の色が濃い
1つでもチェックがつく方は、水分摂取を見直してくださいね！
また、隠れ脱水を放置していると、脱水症へと進行する危険性が高まります。
脱水症の初期段階では、主に次のような症状が表れます。
1．頭痛
2．集中力の低下
3．日中の強い眠気
4．食欲不振
5．腹部の不快感
6．胃もたれ
7．体に力が入りにくい
8．筋肉痛
9．足がつる
ちょっと体調が悪いなと感じるレベルのサインが多いです。
見逃さずに、解決させましょう。
水を飲むことは健康を保つために最重要です。
常温のお水やお茶を1回200ml（コップ1杯）を1〜2時間ごとに飲むのがおすすめですよ^ ^
水分摂取で毎日元気に過ごしましょう！
冬こそ水分摂取推奨＼(^o^)／
過去記事も、ぜひもう一度確認してみてくださいね！
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