こんにちは。スタジオロハスです！
みなさんは、筋トレやジム通いをはじめたばかりの時、ジムでマッチョがもっているドリンクが怪しい色をしていることに驚きませんでしたか？
私もあの中身の存在を知らなかった時は、何かヤバいものを飲んでいるのかと思いましたｗｗｗ
今では私もすっかり、そのやばい色の飲み物を持ち歩いちゃっているのですけどね（笑
さて、さて、やばい色と書きましたが、その中身はBCAAやEAAが入っています。
BCAA、EAAって何？？？
という方向けに今回はお話をしますね。
長くなるので、この記事ではまずEAAに絞って説明したいと思います。
EAAとは
EAAとは必須アミノ酸になります。
EAAはEssential Amino Acidの頭文字をとった略称です。
必須アミノ酸は体内で作り出すことができないので、食事やサプリメントで補う必要があります。
アミノ酸は全部で20種類あり、そのうち必須アミノ酸9種類、非必須アミノ酸11種類に分類できます。
EAAが必須アミノ酸9種類であり、そのうちのバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類をBCAAといいます。
EAAは身体で作れないので、食事から摂る必要がありますが、なかなか9種類をバランス良く摂取することは難しいです。
また、ハードなトレーニングをする人は食事からの摂取量では足りないため、サプリメントから補給することが効果的です。
EAAを摂取するメリット
そもそもアミノ酸はタンパク質が分解された状態のものなので、食事でのタンパク質摂取やプロテインから体内で作り出すことは可能です。
しかし、何度も言うように必須アミノ酸（EAA）は体内で作り出すことができません。
EAAはプロテインと違って、体内での分解の過程がない分、吸収速度が速いことが特徴です。
筋肉の分解を抑えたり、素早くエネルギーに変換してくれます。
トレーニングを最後までしっかりと追い込めたり、疲労の影響を緩和してくれる効果があります。
なので、トレーニング前やトレーニング中のドリンクとしてトレーニーに愛用されています。
トレーニングすると次の日も疲労が残るな‥という方はEAAを試してみると良いでしょう。
9種類のバランスが大切
せっかくタンパク質をとっても、筋肉や健康に良いアミノ酸に分解されなかったら、嬉しくないですよね。
この、タンパク質量と必須アミノ酸がバランス良く含まれているかどうかを示すものに「プロテインスコア（アミノ酸スコア）」があります。
自分で計算するのは面倒ですし、今は自分のカラダを限りなく追い求めるトレーニーも多くプロテイン業界も拡大していることから、このプロテインスコア（アミノ酸スコア）を掲載しているところが多いです。
スコアは100が一番良い状態です。
食品でいえば卵や鳥もも肉、鯵や鮭が当てはまります。
筋肉飯と言われるものはスコア100の食品を使っているものが多いですね。
EAAの摂取の仕方
EAAの1日の摂取目安は10〜15ｇです。
少なすぎると筋肉の合成が上手く機能しなかったり、多すぎるとお腹の調子が悪くなります。
商品の記載通りに飲むことがBESTです。
飲むタイミングは、トレーニング前・トレーニング中がオススメです。
トレーニング中のアミノ酸不足を防ぎ、効率よくトレーニングできます。
EAAを飲んだ感想
私自身、EAAはトレーニングしていない時間帯に飲み、トレーニング中はBCAAを飲むことの方が多いです。
EAAって‥正直に言うと高いんですよね( ；∀；)
それと、BCAAとEAAが体感としてどう違うのかがよくわからないのが正直な感想です。
どちらも効果がある！（ような気がする）
というのが本音です。
（ような気がする）というのも大切な点で、トレーニングのモチベーションを上げてくれるのは間違いありません。
ジム行くのどうしよ‥と悩んだ時もBCAAドリンクを作ってしまえば、行かざるを得ない気持ちになれますからねｗ
また、私の場合はトレーニング時間やボリューム的にも本気でやっているトレーニーに比べてハードではないので、体感の違いとして認識しにくいのかもしれません。
8月から食事もトレーニングも見直して、カラダが変わってきたので、今後何か変化を感じたらお伝えしたいと思います。
次回はBCAAについてお話したいと思います！
本日も最後までお読みいただき、ありがとうとうございました(´ω｀)ﾉ
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