こんにちは。スタジオロハスです！

 

田んぼや家庭菜園などが忙しい時期になってきました！

わざわざウォーキングの時間をとらなくても活動量が自然と増す、そんな季節ですね。

 

さてさて、夜に足が攣って目が覚める( ；∀；)

という方はいらっしゃいませんか？

 

足が攣る原因には水分やら電解質不足や冷えやら‥様々言われていますが、筋肉の衰えも一つの可能性として考えられます。

 

今回は「ふくらはぎが攣る人」が鍛えるべき筋肉についてお話します。

 

ふくらはぎが攣る人は、ふくらはぎの筋肉をよく使う人です。

 

日中にたくさん歩いて、ふくらはぎが疲れると、筋肉は固くなります。

いわゆる足がパンパンな状態です。

 

この状態だと血行が悪く、血液の中の水分や電解質の移動ができなくなり、攣りやすくなってしまいます。

 

思い出してみてください。

夜に足が攣りやすい方は、若い頃もそうだったのでしょうか？

 

睡眠中の足の攣りは、ある程度、年齢を重ねている方の方が多い印象です。

 

では、歳をとったから血行が悪くて足が攣るのでしょうか？

 

その可能性も否定はできませんが、もう1つ大きな違いがあります。

 

それは、ふくらはぎの筋肉を余計に使いすぎているということです。

 

詳しく説明すると難しくなってしまうので、ざっくりとお話しします。

 

歩く時に必要な筋肉はたくさんありますが、

ふくらはぎを使いすぎてしまう理由は、ズバリ！お尻の筋肉（殿筋）が衰えているからです。

 

後ろにある足を前に出し、地面について体重をかける時、大殿筋が働きます。

 

この時に大殿筋が上手く働かないと、ふくらはぎで地面を蹴る力を強くして足を前に出そうとします。

 

そうすると、ふくらはぎに負担がかかり、足がパンパンになってしまいます。

 

若い頃よりも歩幅が小さくなったな。

歩くスピードが遅くなったな。

 

と感じる方は、大殿筋が衰えている可能性が高いです。

 

 

以上のことから、ふくらはぎが攣りやすい人は、大殿筋が衰えている可能性が考えられます。

 

なので、大殿筋を鍛えましょう！

 

大殿筋のトレーニングは

・スクワット

・ヒップリフト

・ヒップスラスト

・キックバック

・デッドリフト

 

など様々ありますが、一番手軽に安全に行えるのがヒップリフトです！

 

 

 

スクワットもスタジオにある油圧式マシンを使用することで、安全に効率良く鍛えることができます。

 

ぜひ、お試しください！

 

 

今回は、ふくらはぎが攣りやすい人が鍛えるべき筋肉は、大殿筋！

というお話しをしました。

 

 

ぜひ、ヒップアップも兼ねてトレーニングしてみてくださいね。

 

スタジオロハスでお待ちしております٩( ᐛ )و