こんにちは。スタジオロハスです！
3月に入りだんだんと暖かくなり、外でウォーキングやランニングをする姿が増えてくる時期になりました。
春の兆しを感じ、外の空気を吸いながらウォーキングするのは気持ちがいいですよね！
ところで、
ウォーキングをしている方は、どのくらいの歩数や距離を目標に行っているのでしょう？
「1日1万歩を目標にする」というのをよく聞きますが、なんで1万歩なのでしょう？
気になりませんか？
今回は、ウォーキングの歩数とその効果についてお伝えしたいと思います。
みんなどれくらい歩いているの？
そもそも、みんな普通に生活をしていて1日にどれくらい歩いているものなのでしょうか？
厚生労働省が公表した「令和1年 国民健康・栄養調査結果の概要 」によると、
成人の1日あたりの平均歩数は男性6,793歩、女性5,832歩です。
10年間でみると男性はあまり増減がなく、女性の歩数が減少しています。
（令和2年以降はコロナの影響で外出が減ったので、さらに少なくなりそうですね。）
もちろん、この歩数は年齢を重ねるにつれ減少します。
また、ライフスタイルによってバラツキがあり、産後女性が多くなる30代の女性の平均歩数も少ないというデータになっています。
1日の歩数とその効果
どのくらい歩けば健康に良いのか、予防医学の分野で発表されているのが以下の通りです。
4,000歩：うつ病の予防・改善
5,000歩：認知症、心臓疾患、脳卒中の予防
7,000歩：体力の維持・改善
8,000歩：高血圧・糖尿病の改善
10,000歩：メタボ改善
健康のためであれば、まずは7,000歩を目標にすると良いでしょう。
普段どのくらい歩いているかにもよりますが、デスクワークではない限り7000歩は比較的達成しやすい歩数だと思います。
10,000歩がメタボ改善なので、ダイエット効果を狙う方は意識的に歩行する必要がありそうです。
10,000歩ってどのくらいの距離なんだろう？
女性の歩幅は60〜70ｃｍくらいなので、10000歩を歩くとなると約7ｋｍです。
もちろん歩くスピードは人によって違いますが、
一般的には普通の歩くスピードが4km/時、
早歩きのスピードが5～6km/時と言われています。
普通のスピードなら7ｋｍを歩くのに1時間30分程度ですね。
だいたい10分歩いて約1,000歩程度と覚えておくと楽ですよ。
ウォーキングを3日坊主にさせないためには
今は万歩計だけでなく、スマホアプリなどで簡単に歩数のカウントが可能です。
健康意識が高い人ほどそれを利用していると思います。
スマホアプリではピクミンやポケモンGOなどが人気です。
ただウォーキングするのではなく、アプリを使うことで楽しみが増えて継続しやすくなります。
また、スタジオロハスまでウォーキングして来るのも1つの手かもしれません！
お近くにお住まいの方は、ぜひチャレンジしてみてください。
その他、酒田市のHPではウォーキングコースが紹介されています。
ウォーキングコースと距離を確認して、自分お気に入りのコースを見つけてみてください。
くれぐれも事故と花粉症には気をつけてウォーキングして下さいね^ ^
